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专家谈 | “我只想好好睡一觉”

发布于2024-08-28 11:06:21 浏览次来源：作者：

“晚上睡不着，脑子就像放电影一样热闹，上课的知识点、老师讲过的话反复在脑海中闪现。”“第二天早上起不来，白天上课无精打采，老师讲的内容记不住，学习成绩直线下降。”……在门诊，经常会听到一些患有睡眠障碍的青少年这样描述。睡眠是人类一个重要的生理现象，是恢复生理机能的重要过程，长期睡眠不足会导致青少年身体发育不良、认知功能受损甚至还会引起心理疾病。

小马是一名睡眠障碍患者，3年前中考时就因失眠问题来找我治疗。如今面临高考压力、家长的期待，他又出现了失眠症状，已经好几个月都是凌晨才睡着，第二天早上起床非常困难。

小马每天晚上10点半就上床睡觉，可是他一躺下就开始乱想：今天的知识点自己都记住了吗？考不上好大学怎么办？同学们都在努力学习，自己掉队了怎么办……就算睡着了也是迷迷糊糊的、很容易惊醒，这就导致第二天早晨起不来，一整天都昏昏沉沉的，没有精神。

近几年，失眠的发病率呈年轻化趋势，像小马这样即将参加中考、高考的学生因为学习压力导致失眠的情况非常常见，来医院就诊的大多数是成绩优秀或者最近一段时间有其他原因导致成绩下滑的学生。遇到压力、小挫折导致睡不着很正常，但是他们往往把问题的焦点都放在“睡不着”这件事儿上，认为就是因为睡不着才会导致第二天上课没精神，学习效率低。从此，就和睡不着较上劲了，越想抓紧睡着，越是睡不着，最后的结果就是，学习效率越来越低，失眠越来越严重。

另外，有些家长不理解孩子小小年纪为什么会失眠，给孩子施加了过多的压力。当孩子学习出现波动时，一些家长反而会率先出现情绪问题，加上一味地批评教育，很容易让孩子心情沮丧，造成焦虑失眠。也有家长喜欢监督孩子学习，这不仅会给孩子带来学习压力，还会使孩子产生依赖性，这些行为应越少越好。

青少年如花儿般艳丽多姿，充足的睡眠就是“花期养分”。如今，很多家长对于心理问题的就医意识逐渐增强，这是好事，但要解决青少年的睡眠和情绪问题，需要从多个方面入手：首先，父母要在子女面前控制好情绪，当孩子遇到挫折时要给予鼓励，在与孩子沟通时要放缓节奏、心情平和；其次，青少年也应积极寻找缓解压力的出口，过重的压力、焦虑的心情都会影响睡眠，不妨乐观一点，多给自己积极的暗示，也许在不知不觉中就睡着了；最后，睡前可以听听舒缓的音乐，让大脑放松几分钟，如果心里有压力一定要学会倾诉，不要把烦心事带到床上。（访谈专家：张洪乐；记者：张琪）

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