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 大家好，我是聊城市第四人民医院心理治疗师韩宗胜。

3月21日是“国际睡眠日”，

我想跟大家聊一聊运动与睡眠。

大家都知道运动有助于睡眠，

但是许多朋友在运动之后却更加难以入睡。

那么怎么进行运动才能帮助我们获得更好的睡眠质量呢？

第一 注意运动的时间

运动会使我们的身体分泌大量的肾上腺素和内啡肽，

这些激素会使我们感到快乐和兴奋，

从而难以入睡，

身体需要至少一个半小时的时间才能让这些激素恢复到一个平静水平，

所以，

我建议大家在睡前两小时内不要进行大量的剧烈运动。

第二 注意运动的强度

中等强度的运动能够消耗身体的能量，

使身体感到疲倦，

从而有助于睡眠。

但是高强度的运动会使我们的身体积累过量的疲劳，

反而会降低睡眠的质量，

自行车运动比跑步更有助于睡眠，

是因为自行车运动的强度比跑步的强度低，

对我们的身体造成的压力和冲击力更小。

所以，

我建议大家选择中等强度的运动项目。

第三 保持规律的运动

有规律的运动，

特别是户外运动，

能够增加自然的光照时间，

帮助我们保持作息规律，

调节身体的睡眠觉醒周期。

调节生物钟，

有利于形成规律的睡眠时间和睡眠习惯，

这些都能够提高夜间的睡眠质量。

总的来说，

注意运动的时间和强度，

保持规律的运动，

有助于我们提高睡眠的质量。

今天就聊到这，

我们下期再见吧！